"Разрешите себе отдохнуть": советы психолога по организации новогодних каникул

Максим Зрютин вспомнил известного русского и советского ученого, физиолога, академика Ивана Павлова, который говорил, что отдых – это смена деятельности. Исходя из этого, и стоит строить планы на длинные выходные. Психолог советует включить в дни отдыха как пассивные, так и активные формы.

- Пассивный подразумевает то, что мы даем себе время просто полежать, выспаться, посмотреть фильмы, почитать книги, помедитировать и тому подобное. Но исключительно такое времяпровождение не является гарантией полноценного отдыха. Нам важно включать и активность. Например, сходить покататься на коньках или лыжах, просто погулять на природе, съездить в другой город и погулять там.

Планировать праздники специалист советует заранее. Он добавил, что если основная деятельность человека связана с умственным трудом, то приоритет в новогодние праздники нужно отдать физической активности. Если же в течение года много физической активности, то, наоборот, нужно отдать предпочтения спокойному отдыху с акцентом на умственную активность.

- Необходимо, чтобы была смена ведущей деятельности, чтобы не было напоминаний о работе.

Психолог отмечает, что часто полноценно отдохнуть нам мешают мысли, в том числе и о работе: "Мне столько предстоит сделать после отпуска", "Я уже столько на этой работе, а никакого продвижения нет", "Я должен еще поработать в выходные".

- Порой можно встретить и переживания по поводу того, что мне не удается полноценно отдохнуть и что я отдыхаю как-то неправильно. Тут важно разобраться, помогают ли на данный момент все эти мысли решить проблему? Чаще всего они никак не помогают и являются некой мыслительной жвачкой. Когда мы отлавливаем подобные мысли и осознаем отсутствие их пользы для нас, важно перенаправлять свой фокус внимания на то, что происходит здесь и сейчас. Для этой цели могут помочь практики осознанности или релаксации.

Трудоголикам особенно тяжело приходится в праздники. Им буквально нужно учиться отдыхать. Этому препятствует ряд убеждений: "Отдых - это пустая трата времени", "Если я позволю себе отдохнуть, то все выйдет из-под контроля/я никчемный".

Психолог уверяет, что важно осознать, что отдых необходим всем, это нормальная часть жизни, которая в том числе влияет на улучшение продуктивности. Сложно быть продуктивным в состоянии эмоционального выгорания, отсутствия сил, усталости.

- Разрешите себе отдохнуть в новогодние праздники, решите, что подумаете о работе сразу же как только восстановитесь и наберете сил. Распланируйте отдых с учетом рекомендаций, - говорит Максим Зрютин.

Также психолог рассказал, как перед Новым годом избежать нервного срыва. А также о том, как перестать заниматься самообманом и побороть синдром отложенной до 1 января жизни.