Простые дыхательные техники: как быстро снизить тревожность

Иван Розанов, старший научный сотрудник отдела психопрофилактики Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России уточнил: дыхание – это не только автоматический процесс, но и действенный способ управлять своим самочувствием. Эта единственная жизненно важная функция, поддающаяся сознательному контролю, становится ключом к преодолению стресса.

Для быстрого контроля над тревогой Розанов предлагает освоить несколько техник. 

Диафрагмальное дыхание. Вдох на четыре счета, короткая задержка дыхания на такой же счет, выдох на четыре счета и небольшая пауза должна занять такое же время. Этот метод помогает стабилизировать внимание и эмоции.

Дыхание с удлиненным выдохом. Короткий вдох делается на три счета, а медленный выдох – на шесть. Такой ритм способствует снижению уровня тревоги, стимулируя блуждающий нерв.

"Животное" дыхание. При вдохе сначала поднимается живот, а не грудная клетка. Эта техника помогает замедлить сердцебиение и уменьшить выработку гормона стресса – кортизола.

Эксперт подчеркнул: несмотря на простоту таких практик, они оказывают значительное влияние на физиологические процессы в организме. Поэтому тем, кто самостоятельно осваивает эти методики, следует обращаться к проверенным научным источникам. При наличии хронических заболеваний, как отметил Иван Розанов, обязательна консультация с лечащим врачом.

Ранее психолог назвал главные симптомы пережитого стресса.