Прерывистый сон: сомнолог рассказал о способах борьбы с частыми пробуждениями
Врач Роман Бузунов объяснил, что дневная сонливость и плохой ночной отдых могут быть вызваны целым рядом причин, среди которых - отсутствие режима, злоупотребление кофеином и недостаток активности.
Фото: unsplash.com
Поверхностный сон может возникнуть из-за проблем со здоровьем. Сюда можно отнести: патологии нервной системы, нарушения щитовидной железы, дефицит витаминов и многое другое. Кроме того, эмоциональное состояние человека также накладывает отпечаток. Частый стресс и тревога негативно влияют на психику и вызывают бессонницу.
Если беспокойство продолжается пару дней или недель, то достаточно обойтись исправлением режима, отказом от кофе и регулярной активностью хотя бы по 30-60 минут. Также важно не пребывать в постели дольше 8 часов. За час до отдыха следует отказаться от использования гаджетов и засыпать только в проветренной комнате.
Эксперт рекомендует сделать дыхательные упражнения, выписать на бумагу накопившиеся мысли и тем самым разгрузиться и, конечно, представлять только приятные и положительные моменты.
При дневной сонливости следует нагрузить себя физической активностью в течение каждого часа работы, а также периодически менять деятельность. Стоит сделать упор именно на движения, а не на долгую концентрацию, сообщает Тульская служба новостей.
Ранее сомнолог рассказал, как легко вставать без будильника.