От лишнего веса и вредных привычек: самарские медики рассказали, что нужно знать о здоровом сне
Здоровый сон стоит на страже физического и психического здоровья, уверены самарские медики. Во время сна происходят важные для организма процессы, поэтому нужно соблюдать некоторые правила.
Фото: unsplash.cоm
Во сне организм восстанавливается, происходит регенерация тканей, нормализация гормонов, а нервная система настраивается на грядущий день. Уже давно доказано, что недосып приводит к увеличению веса – нарушается пищевое поведение, человека может патологически тянуть к углеводам.
Специалисты Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, что нужно знать о здоровом сне:
1. Спать нужно не менее 6 и не более 8 часов. Недосып, как и избыток сна пользу здоровью не несут.
2. Ложиться спать следует до 23:00. В ночное время вырабатывается мелатонин – гормон сна. Он замедляет процессы старения, борется со стрессом, уменьшает жир, увеличивает мышечную массу, а еще обладает противораковыми свойствами и поддерживает иммунитет.
3. Во время ночного сна вырабатываются цитокины. Они нужны для борьбы с инфекциями и воспалениями.
4. Здоровый сон – препятствие на пути вредных привычек. Сонный человек ищет стимуляторы в никотине, кофеине и алкоголе.
Также мы рассказывали, кому из самарцев удается долго спать.