Нутрициолог рассказал, как избавиться от отеков по утрам

По ее словам, чаще всего лицо отекает по утрам. Многие думают, что причина - вода. Нутрициолог объяснила:

- Вода - основа нашей жизни. Она является универсальным растворителем и помогает доставлять питательные вещества к клеткам, участвует в расщеплении белков, углеводов и жиров, а также поддерживает выведение токсичных веществ (через кровь, лимфу и межклеточную жидкость), защищает суставы от износа. Без воды суставная жидкость становится густой, а хрящи теряют эластичность. Кроме того, вода разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, застою желчи, камнеобразованию, накоплению желчных кислот, билирубина и холестерина. Но иногда вода играет против нас.

Специалист пояснила, что отек может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. К примеру, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, надпочечников, заболевания почек, печени или щитовидной железы, развитие метаболического синдрома и сахарного диабета, гипоксия.

Однако частая проблема отеков кроется в тарелке. Поэтому важно наладить питание и количество выпитой жидкости, тогда отеки перестанут беспокоить.

Как убрать утренние отеки:

- пить умеренное количество чистой воды - 30 мл на 1 кг веса в сутки (в норму не входят чай, кофе, сок и газировка);

- не пересаливать еду - не более 3-6 грамм соли в сутки для взрослого (переизбыток грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфарктом и инсультом);

- есть меньше сахара, чтобы не вызывать сладкие отеки - большая концентрация притягивает излишнюю жидкость, повреждает стенки сосудов и влияет на работу почек;

- добавлять в питание углеводы и белки.

Упражнения от отеков

Самый простой способ - лимфодренажные прыжки.

1. Прыжки на месте с поднятием колен

- встать прямо, руки вдоль тела;

- прыгать на месте, чередуя подъем колен к груди в течение 30-60 секунд;

- прыжки должны быть легкими с амортизацией на подушечках стоп.

2. Прыжки с разведением ног в стороны - звезда

- встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела;

- делать прыжки, одновременно разведя ноги в стороны и подняв руки над головой, потом вернуться в исходное положение;

- повторить 15-20 раз.

3. Прыжки на скакалке

- прыжки на носочках с прямой спиной в течение 1-2 минут в умеренном темпе.

4. Прыжки с поворотами

- руки на бедра, прыгать на месте 30-45 секунд, поворачивая бедра сначала вправо, затем влево.

5. Мини-прыжки на носочках

- встать прямо, слегка согнув колени, легко подпрыгивать на носках, не отрывая пятки слишком высоко, в течение 1-2 минут.

6. Боковые прыжки

- прыгать из стороны в сторону, амортизируя на подушечках стоп в течение 30-60 секунд.

Также специалист рекомендует прыгать на коврике или спортивном полу, сами прыжки должны быть легкими и мягкими, чтобы не повредить суставы. Тренировки начинать с 5-10 минут и постепенно увеличивать время. А воду пить до и после занятий. 

Такие прыжки помогут стимулировать работу лимфы, улучшить кровообращение и снизить отеки. 

Кроме того, существуют упражнения с постукиванием по телу для запуска лимфатической системы. Техника мягкого воздействия на тело поможет активировать лимфатическую систему, улучшить кровообращение, повысить тонус и энергию с самого начала дня.

Упражнения:

- начать с глубокого дыхания;

- постукивание по рукам (мягкими и легкими движениями постукивать по тыльной стороне кистей рук, двигаться вверх к плечам, не забывая постучать по внутренней стороне руки);

- постукивание по груди, начиная с центра и двигаясь к бокам;

- постукивание по животу (по часовой стрелке круговыми движениями) - это поможет улучшить пищеварение и работу внутренних органов;

- постукивание по спине (по пояснице и верхней части) - поможет снять напряжение;

- постукивание по ногам (начать со стоп, постепенно поднимаясь вверх по икрам и бедрам) - улучшает лимфоотток в ногах;

- постукивание по голове, по черепу - улучшает кровообращение в голове, стимулирует мозговую активность;

- закончить постукивание легкими движениями по всему телу, а потом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Такой комплекс стоит выполнять каждое утро 5-10 минут на голодный желудок и желательно перед зарядкой. Сами постукивания - легкие и приятные, без сильного надавливания. Техника активирует процессы самоочищения организма, улучшает настроение и помогает быстрее проснуться, пишет Тульская служба новостей.

А недавно психолог рассказала, с чего нужно начинать путь к похудению.