Меньше кофе и гаджетов: сомнолог Якупова объяснила, как справиться с бессонницей
Как правило, людям рекомендуют спать от 5 до 10 часов. Показатель зависит от особенностей организма. Но важно чувствовать себя после этого отдохнувшим и сконцентрированным.
Фото: Unsplash.com
Сомнолог Анастасия Якупова считает, что основными признаками бессонницы являются длительный отход ко сну (около часа) и частые ночные пробуждения.
Если они повторяются несколько раз в неделю, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
На качество отдыха влияют напитки с кофеином, переедание. Первые необходимо ограничить до чашки в день, а от пищи стоит отказываться за 2 часа до сна.
Дополнительно сомнолог рекомендует сохранять в спальне "прохладную и темную атмосферу", использовать плотные шторы, отключать все устройства и не использовать за 2-3 часа до сна гаджеты, ставить на их экранах приглушенные тона.
Также помогут физические нагрузки и вечерние ритуалы (чтение книг, прослушивание музыки), сообщает "ОТВ-Екатеринбург".
Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал о способах борьбы с частыми пробуждениями.