Гинеколог из Самары рассказала, какой режим дня должен быть у беременных

Заведующая акушерским обсервационным отделением № 20 Самарской городской клинической больницы № 1 имени Пирогова Наталья Денисова рассказала, что каждой будущей маме важен такой распорядок дня, в котором она будет чувствовать себя комфортно. Также ей должно хватать времени на отдых. Начиная со второго триместра, стремитесь к тому, чтобы продолжительность суточного сна составляла не менее 9 часов, включая дневной.

По словам гинеколога, благодаря занятиям спортом улучшаются кровообращение и обмен веществ. А это хорошо сказывается на развитии плода и самочувствии будущей мамы. Она посоветовала больше ходить пешком, плавать, при отсутствии жалоб и противопоказаний делать зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день. При желании можно посещать и групповые занятия, за исключением тренировок, связанных с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением. 

В течение дня следует избегать длительного неподвижного стояния и сидения, деятельности, связанной  с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время.

Также врач рекомендует правильно и регулярно питаться. Еда должна быть достаточной калорийности и оптимальной по содержанию белка, витаминов и минеральных веществ. В рацион важно добавить овощи, мясо, рыбу, бобовые, орехи, фрукты и продукты из цельного зерна. 

Кроме того, не стоит есть или пить из пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке еды в ней. В такой емкости содержится токсикант бисфенола А. Также нужно стараться есть меньше пищи, богатой витамином А. Например, говяжей, куриной, утиной печени и продуктов из нее. Желательно полностью исключить из рациона и рыбу, богатую метилртутью, - тунца, макрель.

Денисова советует пить меньше кофеина. При этом лучше совсем не употреблять непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, паштеты, термически необработанную пищу, а также алкоголь. Так, из-за спиртных напитков и курения могут развиться патологии плода. 

Во время путешествий на самолете следует надевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону и много пить. А на авто - использовать специальный трехточечный ремень безопасности. 

Наталья Денисова добавила:

- Немаловажным фактором сохранения здоровья беременной женщины и будущего малыша является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности старайтесь избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний. Начиная со второй половины беременности, рекомендуем посещать курсы для будущих родителей. Специалисты дадут ответы на все интересующие вас вопросы. Необходимым условием здоровой беременности является посещение врача акушера-гинеколога, соблюдение рекомендаций, своевременное прохождение планового обследования.

А недавно самарский гинеколог назвала девять простых правил, которые помогут снизить риски развития осложнений.