Эксперты: весной организму требуется помощь в детоксикации
Как усилить выведение вредных веществ, рассказали специалисты портала здоровое-питание.рф.
Фото: Андрей Савельев (фотобанк "Волжской коммуны")
Эксперты напомнили, что детоксикационная система человека работает постоянно. На вывод вредных веществ из организма направлены органы желудочно-кишечного тракта, кожа, легкие и почки. При этом больше всего загружена пищеварительная система. Еда серьезно влияет на эффективность детокса. И для помощи своему организму следует минимизировать присутствие в рационе алкоголя, газированных напитков, жареных, маринованных, копченых, соленых блюд, консервов, пряностей и маринадов. Эти продукты раздражают слизистую оболочку желудка, усиливают выделение соляной кислоты, облегчают всасывание вредных веществ и увеличивают их токсичность.
Но важно при этом избегать и голодания. В пустом желудке вредные вещества всасываются лучше. Вот почему эксперты советуют есть на завтрак овсяную или рисовую кашу. Такая еда защищает слизистую желудка.
Как правило, организм сам справляется с выведением токсинов. Но в результате различных сбоев вредные вещества могут накапливаться в тканях. Об этом свидетельствуют:
- высыпания на коже;
- дискомфорт и нарушения в работе органов ЖКТ;
- ослабленный иммунитет;
- усталость, слабость;
- головная боль.
В таких случаях следует помочь организму в выводе токсинов. Этому способствуют отруби, зелень, овощи, содержащие бета-каротин (тыква, шпинат, морковь, батат, брокколи), продукты, богатые цинком (чеснок, мята, солодка). Также такая пища сбережет слизистую оболочку желудка и кишечника.
Следует включать в рацион и чернику, красную фасоль, грецкие орехи, темный виноград, продукты, богатые витаминами группы В. Они обеспечат антиоксидантную защиту.
Также эксперты рекомендуют умеренные нагрузки. Физическая активность поможет перистальтике кишечника и ускорению обменных процессов. Но при этом важен и отдых. Нужно избегать стрессовых ситуаций.
Разумеется, следует придерживаться здорового питания и соблюдать питьевой режим.
А вот специальные детоксикационные программы можно использовать только под контролем врача.
Ранее мы сообщали о тонкостях проведения разгрузочных дней.