Эксперт рассказал, сколько воды нужно пить в жару
Врач-гастроэнтеролог и кандидат медицинских наук Екатерина Кашух рассказала об особенностях потребления воды во время жары. Об этом сообщает RT.
Фото: unsplash
По ее словам, в жаркую погоду рекомендуется увеличить употребление воды до 70—80 мл на каждый килограмм веса, а в некоторых случаях даже до 100 мл - при физических нагрузках.
Врач-гастроэнтеролог считает, что когда организм теряет 2 % жидкости, возникает чувство жажды, а при потере 5 % начинается обезвоживание. Она подчеркнула, что основными признаками последнего являются сухость во рту, отсутствие слюны, бледность, слабость и ухудшение самочувствия.
- В жару риск обезвоживания возрастает, потому что организм быстрее теряет жидкость. Поэтому так важно вовремя ее восполнять. Для утоления жажды лучше всего подходит обычная чистая вода комнатной температуры. Нормы употребления жидкости индивидуальны, ориентироваться нужно прежде всего на самочувствие и желание, - рассказала Екатерина Кашух.
Наряду с водой в жару можно употреблять минералку и изотоники — они помогают восполнить минеральные вещества (прежде всего калий, натрий и хлор), которые человек теряет с потом, отмечает эксперт. Также для утоления жажды подойдут свежевыжатые соки, разбавленные водой, домашние компоты, морсы, лимонады, зеленый чай.
Врач-диетолог ранее рассказала об отличиях компота, сока и морса, а также пояснила, в чем их польза.