Эксперт рассказал о правилах питания для женщин в менопаузе
18 октября во всем мире отмечается День менопаузы – день, призванный повысить осведомленность женщин о непростом периоде угасания репродуктивной функции. В Роспотребнадзоре дали рекомендации по питанию женщин в этот непростой период.
Фото: unsplash.com
Ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики Роспотребнадзора Марина Савкина отметила, что период перименопаузы – переходный этап, когда происходит угасание репродуктивных функций, может продолжаться не один год - изменения в организме женщины происходят постепенно. У женщины снижается выработка эстрогенов, происходит нарушение менструального цикла, появляются проблемы со сном, приливы и головные боли.
Стабилизировать ситуацию помогут консультация со специалистом и поддерживающая терапия. Кроме того, в это время важно выстроить сбалансированное и правильное питание, регулярно заниматься спортом и практиковать техники расслабления.
Эксперт рекомендует снизить количество употребляемой соли и кофеина, отказаться от курения и алкоголя, исключить из рациона острую пищу.
Кроме того, в период менопаузы женщины часто начинают набирать вес. Чтобы этого избежать, специалист рекомендует ограничить употребление сахара и легкоусвояемых углеводов и снизить потребление жиров.
В питании стоит отдавать предпочтение растительной пище: фруктам, овощам и крупам, и не забывать восполнять уровень белков в организме: кушать фасоль, горох, чечевицу, мясо, рыбу и молочные продукты.
Также эксперт советует больше гулять на свежем воздухе и принимать витамин D.
А как перейти на правильное питание, мы рассказывали здесь.