Эксперт рассказал, как наладить сон с помощью питания
В современном мире, полном информации, гаджетов и стрессов, важно обеспечить организм здоровым сном. Как организовать питание так, чтобы лучше спать, рассказала ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина.
Фото: unsplash.com
Наладить комфортный и полноценный отдых поможет четкий распорядок дня: надо приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Важно избавиться от вредных привычек, начать регулярно заниматься спортом и организовать расслабляющие процедуры вечером. Также эксперт рекомендует проветривать спальню перед отдыхом и исключить гаджеты за 2 часа до сна.
Кроме того, нужно придерживаться оптимального режима питания. Во второй половине дня лучше не употреблять шоколад, кофе, чай и другие продукты, возбуждающие нервную систему. Специалист отмечает, что подходящей диетой для улучшения сна является средиземноморская, в основе которой овощи, фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочка, рыба и птица.
Для полноценного отдыха важно есть продукты, содержащие мелатонин, серотонин и витамин D. Эти вещества в изобилии содержатся в свежей вишне, винограде, ягодах, твердых сырах, твороге, орехах и овсянке.
Эксперт подчеркнула, что в течение дня важно не переедать, а перед сном и вовсе не рекомендуется принимать пищу. Если голод не дает уснуть, можно выпить кефир, съесть нежирный йогурт без сахара или выпить на ночь травяной чай.
Ранее эксперты рассказали, какие проблемы решает мозг благодаря сну.