Эксперт рассказал, что такое осенняя хандра и почему мы чувствуем себя хуже с наступлением холодов

В первую очередь, на ухудшение самочувствия влияют биологические факторы. Дело в том, что с приходом осени сокращается световой день, а как известно, именно естественные лучи благоприятствуют выработке серотонина ("гормона радости").

Так как солнца становится меньше, серотонина тоже не прибавляется. Отсюда и негативные перемены в эмоциональном фоне. Ситуацию ухудшает недостаток витаминов и дефицит белка. Одновременно с этим начинает расти количество мелатонина ("гормона сна"). Из-за этого люди чувствуют усталость и снижение мотивации.

Кроме того, появляется тревога, желание рефлексии и ностальгии. Объясняется это тем, что осень является порой увядания.

Академик естественных наук Игорь Берлинский отметил, что на хандру влияют еще и культурные стереотипы:

- В литературе и искусстве осень веками изображали как время грусти и ухода. Эти стереотипы закрепились в сознании, и человек сам программирует себя на упадок, хотя на деле осень может быть временем спокойствия, восстановления и новых планов.

Чтобы справиться с меланхоличными чувствами, психологи рекомендуют придерживаться некоторых правил:

- стараться получать больше света. Если нет естественного, то ситуацию улучшит даже обычная дневная лампа;
- ложиться и вставать в одно и то же время, избегая "залипания" с телефоном ночью;
- пару раз в неделю измерять температуру сразу после сна (если показатель ниже 36.2, или 35.5, то тело испытывает дефицит ресурсов);
- есть больше мяса, рыбы, яиц, сыра, орехов и бобовых;
- заниматься спортом или регулярно совершать пешие прогулки.

И наконец, для плодотворной борьбы с хандрой нужно добавить в свою жизнь хобби, связанное с каким-либо творчеством. Это поможет трансформировать грусть в созидание, сообщает tagilcity.ru.

Ранее врач Любовь Благодарева рассказала, как адаптироваться к холодам.