Доцент СамГМУ рассказала, как восстановиться после COVID-19
Доцент кафедры госпитальной терапии с курсами поликлинической терапии и трансфузиологии СамГМУ Лариса Рогозина рассказала, как восстановиться после перенесенного COVID-19.
Фото: департамент информполитики региона
В России создан регистр "АКТИВ", "Анализ динамики коморбидных заболеваний у пациентов, перенёсших инфицирование SARS-CoV-2", в котором проанализировано состояние людей, перенесших COVID-19 в стационаре, через 3 и 6 месяцев с начала болезни. Оказалось, что в эти сроки у людей возникали различные заболевания и состояния.
Самые частые жалобы - повышенное давление, одышка, усталость, тревожное состояние, отсутствие обоняния.
Однако даже при легком течении болезни симптоматика может проявиться только к 79-му дню. Поэтому людям, перенесшим ковид в легкой форме, тоже необходима реабилитация, говорит Лариса Рогозина.
- Нужно обратить внимание на сердцебиение, - отмечает врач. - Норма - от 60 до 80 ударов в минуту. Также необходимо измерить дыхание - в норме в минуту человек должен делать 16-18 вдохов.
Лариса Рогозина подчеркнула, что реабилитация должна быть комплексной. Во-первых, важно нормализовать дыхание. Для этого нужно делать специальные упражнения: вдохнуть с закрытым ртом и выдохнуть так, чтобы выдох длился в два раза дольше вдоха. Упражнение следует выполнять 2-4 недели подряд 3 раза в день по 5 минут, каждый день увеличивая время на 2 минуты. От такой дыхательной гимнастики выравнивается давление в легких и нормализуется дыхание.
Также необходимо помнить о режиме сна и физической активности, но начинать нужно с легких нагрузок, например с прогулок. При этом рекомендуется соблюдать так называемую диету № 15, которая поможет организму восстановить силы.
- Нужно есть больше белка, ведь белок - это энергия, - говорит Лариса Рогозина. - Подойдут нежирное мясо, птица, жирные сорта рыб. В сутки нужно есть не менее 90 граммов белка, половина из которого - животного происхождения, а также 100 граммов жиров, 400 граммов медленных углеводов, например в виде каши, кроме пшенной и манной. И не забывать соблюдать питьевой режим - пить не менее 1,5 литра воды в день, а если нет противопоказаний, то не менее 2 литров.
Во время реабилитации рекомендуется также принимать витамины С, D3, витамины группы В, цинк, Омега-3.
- Но стоит помнить, что все должно происходить в комплексе с психологической и физической реабилитацией, — подчеркивает Лариса Рогозина.