Диетолог рассказала о пользе разгрузочных дней
В такие периоды сокращают калорийность рациона и его энергетическую ценность. В результате снижается масса тела и отечность, улучшается работоспособность.
Фото: Наталья Шаталина (фотобанк Sovainfo.ru)
В домашних условиях разгрузку принято проводить 1-2 раза в месяц, в медучреждениях - 1-2 раза в неделю. При этом врач-диетолог Екатерина Бурляева советует заранее выстроить рацион питания, определить свою физическую активность.
Нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в организме в формате 1:1:3. Диетолог добавила:
- В среднем взрослому человеку необходимо 2000-2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин - 2000 ккал. Это безопасный режим - так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
Одновременно в разгрузочные дни она рекомендует сократить физическую нагрузку и соблюдать потребление жидкости: в основном, это 1,5-2 литра в день.
- Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима, - сказала Бурляева.
С другой стороны, разгрузочные дни только с напитками может обострить язвенную болезнь желудка, а с исключением углеводов не рекомендуют людям с заболеваниями почек.
Недавно медики назвали методы очищения организма от вредных веществ. Как правило, они попадают в организм через желудочно-кишечный тракт, неповрежденную кожу и органы дыхания.
Дополнительно тольяттинские врачи объяснили, что делать при боли в сердце. Жителям губернии советуют успокоить пострадавшего, снять с него тесную одежду и, по возможности, проветрить помещение.