Диетолог Холодилина рассказала, как избавиться от тяги к сладкому

Тяга к сладкому - распространенная проблема, которая может помешать соблюдению здорового питания. Врач-диетолог Алина Холодилина специально для ИА sovainfo.ru назвала причины возникновения этой "зависимости", а также поделилась советами, которые помогут ее преодолеть.

Медик отметила: существует несколько факторов, которые могут спровоцировать влечение к сладкому.

Недостаток сна

Когда мы не высыпаемся, организм вырабатывает гормон грелин, который стимулирует аппетит и любовь ко всему вкусненькому.

Стресс

Стресс также может привести к сладкой зависимости, так как соответствующие продукты высвобождают дофамин - нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия.

Нарушение гормонального фона

Такие изменения, как ПМС или беременность, также могут вызывать желание есть больше вкусностей.

Дефицит питательных веществ

Недостаток определенных микроэлементов, таких как хром, магний или витамины группы В, может привести к тяге ко всему вредному.

Генетическая предрасположенность

У некоторых людей может быть генетическая страсть к глюкозе.

Медик напомнила: умеренное количество сахара не повредит вашему здоровью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление глюкозы до 10 % от общего количества калорий в сутки. Это примерно 50 граммов или 12 чайных ложек сахара в день для взрослого человека.

Алина Холодилина отметила: чрезмерное потребление сахара может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа (инсулиннезависимый сахарный диабет), кариесу.

Эксперт подчеркнула: если вы боретесь с тягой к сладкому, есть несколько советов, которые могут помочь. Прежде всего это полноценный сон и управление стрессом: 

 ⁃ Хорошие помощники в этом вопросе - физические упражнения, йога или медитация. Они помогут обрести баланс, и тяга не только к сладкому, но и ко всей вредной пище будет снижаться. Также можно попробовать заменить сладости здоровыми альтернативами. Вместо того, чтобы есть конфеты или печенье, попробуйте перекусить фруктами, йогуртом или орехами.

Кроме этого врач посоветовала увеличить в рационе количество клетчатки и воды. Эти два компонента создают чувство сытости и могут помочь снизить влечение к сладкому.

Если вы не можете справиться с тягой к вкусностям самостоятельно, обратитесь к диетологу. Он поможет разработать индивидуальный план питания. 

Также эксперт рассказала, как определить недостаток витаминов в организме.