Держим тело в тонусе: зачем нужна гимнастика на работе
Специалисты министерства здравоохранения Самарской области рассказали, зачем нужна гимнастика на рабочем месте, и показали несколько простых, но действенных упражнений.
Фото: unsplash.com
Сидячий образ жизни может погубить общее здоровье. Врачи предупреждают, что дефицит двигательной активности в период рабочего дня может привести, например, к утомлению центральной нервной системы или ранним заболеваниям позвоночника. Спасением может стать гимнастика. Ее лучше проводить до приема пищи или через 30-40 минут после.
Заведующая отделением реабилитации Клиник СамГМУ Марина Шелыхманова уточнила:
- Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе. Комплекс, включающий упражнения для мышц туловища, шеи, верхних и нижних конечностей, глаз, необходимо выполнять 1 раз в день, но можно повторять его каждые 2-3 часа.
Стоя можно выполнить следующие упражнения:
- Руки поднять наверх - вдох, вниз - выдох.
- Руки вперёд. Сгибание и разгибание кистей.
- Вращение плечевых и локтевых суставов поочередно.
Сидя:
- Повороты и наклоны головы влево и вправо.
- Руками опереться на сиденье стула сзади. Прогнуться, плечи отвести назад - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох.
- Ладони на затылке. При выдохе оказывать давление головой на руки. Через 3 секунды на вдохе расслабить мышцы шеи.
Ранее самарский медик дала рекомендации по здоровой физической активности.