6 простых правил: самарцам рассказали, что нужно для поддержания иммунитета

По мнению экспертов, иммунитет заложен в человеке с рождения, а эффективность иммунной системы зависит от наследственности. Однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность. 

Специалисты рассказали, что иммунная система - это система особых клеток и белков. Они защищают организм от болезнетворных микроорганизмов. Например, от бактерий, вирусов и грибков. 

В иммунную систему входят разные органы - лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг и селезенка. А по словам учёных, большая часть клеток-защитников располагается именно в кишечнике. 

Кроме того, существует 2 вида иммунитета - врожденный и приобретенный (активный, пассивный). Первый формируется ещё до рождения человека в материнской утробе. Пассивный формируется в организме после введения вакцины. 

Также эксперты назвали и признаки снижения иммунной активности. Это частая простуда, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли и высыпания на коже. 

Человеку для поддержания иммунитета специалисты Роспотребнадзора рекомендуют придерживаться простых правил: 

1. Перейти на полноценное и здоровое питание.

2. Отказаться от курения и алкоголя.

3. Бережно относиться к своей психике.

4. Спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

5. Закаливаться - обливаться и принимать контрастный душ, ходить в бани и сауны.

6. Регулярно заниматься спортом и вести подвижный образ жизни. 

Кроме того, оказалось, что избыток и недостаток сна тоже может быть вреден. Сколько именно необходимо спать человеку, рассказали специалисты Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.